brzuch nie

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drabince jest zbyt malo efektywne to zmienic je na inne cw. na proste przucha? (bola strasznie rece gdy chwytam za drabinke i malo skupiam sie na brzuchu) 5. Moj trening nie przypomina typowych planów (split i fb) dlatego nie wiem cze jest dobry i czy moze byc lepszy na moje warunki 6. Wiem ze trening na mase opiera [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  Spalenie tłuszczu, który gromadzi się głównie w okolicach pleców i dolnej części brzucha (którego nie mogę się pozbyć). Wyrzeźbienie dobrej, satysfakcjonującej sylwetki.   ****STAN ZDROWIA*****************************************  Dobry  CHOROBY [...]

[...] 4x10-12 4.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4x10-12 5.wznozenie na palce na maszynie siedząc 6.wznoszenie na palce na maszynie stojąc BRZUCH robię rózne ciwczenia na brzuch ze względu na mnogość urządzeń na siłce III DZIEŃ CZWARTEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół [...]

[...] 2x5 kg W dni ćwiczeń Tabaty: wykonuję dłuższą rozgrzewkę bardziej do aerobiku podobna (10-15 minut)+Tabata (na przemian przysiady/bieg bokserski)+ 10-15 minut ćwiczeń na sam brzuch Jeżeli nie pada i mocno nie wieje wychodzę również biegać - robię wtedy ok 5 km w ciągu 40 minut /SFD/2017/3/22/0508673edc9c45aa829c73849b770a45.jpg Zmieniony przez - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

[...] sie przykladac + unikac jak ognia slodyczy + jedynie okazjonalnie alkohol Trening jest raczej treningiem typowym typu "jeden dzien klata i costam a w inny biceps i cos" (brzuch zawsze, dodatkowo jakos tam doplatalem nogi lub z nog robilem osobny caly dzien) Zaczynam trening od kilometraa na biezni (sukcesywne zwiekszam tempo biegania... [...]

[...] raz drugą stronę. Głowa i barki nieruchome. Ramiona swobodnie wyprostowane. Ćwiczyć energicznie. Ćwiczenie 5. Postawa, głęboki wydech, po czym wdech. Przy wdechu wciągnąć brzuch i uwypuklić klatkę piersiową. Powietrze wciągać nosem, wydychać ustami. Na powietrzu zarówno wdech jak i wydech wykonywać ustami. Ćwiczenie 6. Skurcze i wyprosty [...]

[...] że trochę jej poleci. Po przestudiowaniu artykułów z działu ustaliłem sobie następujący plan tygodnia: środa 21.04 9.30 śniadanie 11.00 Pull 13.30 obiad 1 15.00 aeroby + brzuch 17.00 obiad 2 ok. 20 kolacja czwartek 22.04 9.30 śniadanie 11.00 Push 13.00 obiad 1 16.00 aeroby + brzuch 18.00 obiad 2 20.30 kolacja piątek 23.04 9.30 śniadanie 10.30 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]

[...] w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 -uchwyt młotkowy:12,10,8 -modlitewnik:12,10,8 Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 -wyciskanie hantli:12,10,8 -wznosy boczne:12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] półsztangą w opadzie chwyt młotkowy wąski 4 serie -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 3 serie -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt wąski młotkowy 3 serie biceps -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie -któryś z wariantów uginania z linką wyciągu [...]

[...] chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki 5 seri po 10 razy Biceps modlitewnik 5 serii po 10 [...]

[...] worek bokserski, rower) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Wtorek: - brzuch - siatkówka i halówka (2 godziny) * Czwartek: - brzuch - bieganie (30-45 mniut) * Piątek: - Kickboxing (1 godzina) * Sobota: - brzuch - bieganie (30-45 minut) [...]

[...] robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie sztangielką + brzuszki na piłce 4 x 15 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 4 x 12 pow (brzuch 20) Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow Trening 2 Przyciąganie drążka siedząc V + podciąganie się na drązku 4 x 12 pow Ściąganie draża szerokiego do klatki [...]

Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]

[...] w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]